V první dílu našeho seriálu o HYROXU jsme tě vzali na úplný začátek: co HYROX je, proč kolem něj panuje takový zájem, jak závod vypadá a co od něj můžeš čekat. V tomto díle se více zaměříme jak na hybridní závody trénovat. Hybridní fitness totiž není jen o populární značce HYROX – je to celý směr kombinující běh, sílu a vytrvalost. Navíc – je to sexy :)
Jak trénovat na HYROX a další hybridní závody
Základní chyba? Trénovat jen to, co ti jde, nebo naopak jen to, co ti nejde. A také opakovat disciplíny daného závodu pořád dokola. Silná běžkyně přidá kilometry a vynechá těžké saně. Silová holka z fitka zase ladí dřepy a podceňuje běh. Hybrid ale znamená rovnováhu.
Stejně tak nemá smysl zkoušet pořád to samé dokola s tím, že se zlepšíš. Je to jako by se běžec chystal na pěti kilometrový závod a běhal jen 5 km zas a znovu dokola.
1) Kombinuj běh a sílu v jednom tréninku
Nestačí běhat zvlášť a silově cvičit zvlášť. Tělo si musí zvyknout na přechody a ty potřebuješ vědět, jak je zvládáš a kde jsou tvé slabiny.
100 dřepů možná uděláš v pohodě, ale uděláš je stejně po kilometrovém běhu v tempu? A zvládneš se pak znovu rozběhnout do tempa?
Zkus například v rámci jednoho workoutu nebo každé samostatně v několika sériích:
👉 800 m běh + 20 wall balls
👉 1 km běh + 50-100 m farmer carry
👉 500 m veslo + 15x výpady se sandbagem (např. ¾ závodní váhy)
Cílem není jet každý trénink v závodním tempu. Důležité je zvyknout si na pohyb s unavenýma nohama a disciplíny kombinovat.
2) Buduj základní sílu
Silový základ je obrovská výhoda. Zaměř se na:
👉 dřepy a jejich varianty
👉 tahové pohyby (deadlift, přítahy)
👉 tlakové cviky nad hlavu
👉 stabilitu středu těla
👉 úchop
👉 dynamiku a plyometrii
Čím silnější budeš, tím méně tě disciplíny rozbijí a tím víc energie zůstane na běh. A opět, netrénuj jen výpady pořád dokola, ale přidávej silový trénink pro tuto partii i pomocí jiných cviků (dřepy, bulharské dřepy…).
3) Trénuj ekonomiku běhu pod únavou i rychlost
Při hybridním tréninku nečekejte, že se vám poběží lehce. Často běžíš se zvýšeným tepem a těžkýma nohama. Pomáhá:
● tempový běh vložený do jiného tréninku
● intervaly
● dvoufázové tréninky
Hybrid tě učí několik klíčových věcí:
✔️ pracovat s nepohodlím
✔️ držet tempo i pod tlakem
✔️ strategicky rozvrhnout sílu
✔️ zvládat přechody mezi různými pohybovými a sportovními disciplínami
Navíc je to extrémně měřitelné. Víš přesně, kde ztrácíš – jestli na běhu, na saních nebo na wall balls. A můžeš cíleně zlepšovat slabiny. Je to také skvělá prevence jednostranného přetížení.
Proč je HYROX skvělý právě pro holky
Hybridní závody nejsou o extrémní síle ani o extrémní rychlosti. Jsou o kombinaci. Ženy mají často velmi dobrou relativní sílu, vytrvalost a schopnost pracovat konzistentně bez přepálení začátku. Navíc hybridní závody nejsou o maximálkách (zvednutí maximální váhy) – je o udržitelné intenzitě.
Pro spoustu holek je to i mentální gamechanger. Najednou zjistíš, že:
● zvládneš tlačit těžké saně
● uneseš kettlebelly, o kterých sis myslela, že jsou nereálně těžké
● posuneš svoje limity
● zlepšíš se ve více ohledech, protože vybuduješ sílu a kondici
Tohle buduje sebevědomí víc než číslo na váze nebo make-up. Najednou jsi silná a neporazitelná.
Co je na hybridu nejvíc
Hybrid není jen závod. Je to komunita. Atmosféra v hale, hlasitá hudba, diváci pár metrů od tebe. Vidíš ostatní makat, slyšíš jejich dech, vidíš jejich boj. Někdo během závodu povzbuzuje tebe a ty pak zas jiné, vidíš, že lidi jsou přes svoje limity. Je to jeden velký festival fitnessu a pohybu a mimo jiné také přehlídka lidí všeho věku, pohlaví i postavy, všichni plnící si jeden sportovní sen.
Moje dojmy z posledního závodu
Hybrid mě chytnul za srdíčko ne v prvním závodě, ale už v tréninku na něj. Změna tréninkové rutiny i nové disciplíny mě bavily, a závod ještě víc. Po prvním Hyroxu v Katowicích jsem propadla do velké euforie, a po každém dalším závodě ještě víc. Hybrid pro
mě není sport, ve kterém bych aktuálně dokázala získávat medaile a první příčky, v OCR mi to šlo podstatně lépe. Vůbec mě to ale nemrzí, protože mě momentálně tenhle sport i tréninky na něj hodně baví. A chuť se posouvat je velká!
Hyrox Bilbao v únoru 2026 byla moje premiéra v kategorii jednotlivců a navíc PRO zároveň. Hyrox se totiž dá běžet ve dvojicích (disciplíny si dělíte mezi sebe), jako štafeta nebo právě sami za sebe. Úroveň je jednodušší (OPEN) s lehčími váhami a pak více elitní (PRO), kde jsou váhy v disciplínách těžší. V ženské kategorii je to pak třeba 100x wall ball s 6kg míčem, tlačení saní o váze 152 kg, výpady s 20kg sandbagem apod. V tréninku s tím problém nemám, ale nutno říct, že v rámci závodu společně s během už to dá zabrat. Kromě nějakých zmatků ze strany organizátora mi závod hodně sednul a užila jsem si ho. Zní to zvláště, protože závod je jedno velké draze placené utrpení, ale přesto si to člověk nějakým specifickým způsobem užívá. Možná adrenalin, možná endorfiny, možná absence zdravého rozumu.
Překvapilo mě, jak dobře se mi běželo (i ve vyšším tempu oproti očekávání) a zároveň jak těžké byly disciplíny jen v jednom člověku. Ve dvojici je totiž střídání se podstatně milosrdnější než udělat 100 opakování hodu míčem o terč jako jednotlivec (a ideálně v
kuse).
Rozhodně to nebyl můj poslední závod jako jednotlivec, ale kromě setrvačné práce na rychlosti běhu vím, že potřebuji zapracovat na velkém počtu opakování v disciplínách a efektivitě. Třeba u skákaných burpees na 80 m potřebuji jednoznačně zrychlit :)
Další zastávka? Bcross run i Hyrox Berlín!
Veronika Dvořáková
Zkušená sportovkyně, OCR závodnice a zároveň majitelka Primal Gym. Sledovat ji můžete na jejím Instagramu @veronika.dvo
Další BJEŽ inspirace
Každý rok je to stejné. Skončí jedna sezóna, chvíli si odpočineme… a pak nám to zase začne vrtat hlavou. Tak jaký závod si dáme letos? Poprosili jsme proto naše ambasadorky a zeptali se jich co máš vyhlídnuté..
V poslední době se do popředí dostává nový fenomén hybridního fitness s názvem HYROX. Skoro se až zdá, že pomalu zastiňuje ostatní disciplíny a každý to chce zkusit. Minimálně v zahraničí se HYROX stává...
Barevná typologie není jen trend z Instagramu. Je to nástroj, který dokáže změnit způsob, jak se vnímáš, co nosíš – i jak se cítíš. O tom ví své Eva Papešová z projektu Vybarvi se, která každoročně pomáhá stovkám žen...
