Milí zákazníci a zákaznice, až do 23.12. 2022 máme v našem showroomu ve Kbelích otevřeno v prodloužené otevírací době: každý všední den 9-18h! Těšíme se na vás.

Otužování je všelék na zdraví, dobrou náladu a hubnutí

Pohráváte si už delší dobu s myšlenkou, že se začnete otužovat, ale stále jste se k tomu neodhodlali? V našem článku vám řekneme ty největší benefity, které získáte a také tipy jak s otužováním začít.

Otužovací základy

Když se někoho zeptáte, co je to otužování, tak většina lidí začne mluvit o studené vodě – a to je správně! Jen to není vše. Otužování je jinak řečeno vystavování se chladu a to pomocí vody, ledu a vzduchu. Nejde říct, který z těchto přístupů je správný. Každému bude vyhovovat něco jiného.

Přínosy otužování

Ať už si vyberete jakoukoliv formu, tak vám otužování pomůže:

  • lepší nálada a konec depresí – během otužování dochází v těle ke zvýšení hladiny hormonu endorfinu.  Díky hormonu štěstí, nebudete mít potřebu hledat tento pocit jinde, ano, teď mluvíme o čokoládě a zajídání špatné nálady. Dobrá nálada vám tak může pomoci přirozeně zhubnout a ještě vás ochrání před podzimními depresemi a špatnými náladami.
     
  • více energie a soustředění – s endorfinem je úzce spojený noradrenalin, který se vyplavuje do krve současně s endorfinem. Tato látka přispěje k tomu, že se budete cítit více čilí s plnou zásobou energie a své BJEŽecké tréninky posunete na další level - třeba až na náš BJEŽ maraton
     
  • nepokořitelná motivace – tuto hormonální bouři doplňuje ještě dopamin, který posiluje motivaci a tím se podpoří přirozené hubnutí. I přes velmi náročný den nepodlehnete večernímu “přešlapu” a raději zvolíte nutričně vyvážené jídlo. A pokud byste potřebovali poradit i v tomto směru, tak si neváhejte přečíst náš článek zaměřený právě na zdravou a vyváženou stravu.
Jakýkoliv pohyb na čerstvém vzduchu přispěje k otužování organismu
Díky endorfinům si udržíte dobrou náladu po celý den

Otužování jako pomocník při hubnutí

Výše jsme vám řekli o přínosu otužování směrem k hubnutí skrze biochemické procesy. To ale není vše. Během otužování se vědomě vystavujeme nižší teplotě, než kterou má naše tělo. Abychom mohli žít a fungovat, tak náš organismus přirozeně udržuje tělesnou teplotu v rozmezí 36 až 37 stupňů. Když dojde k tomu, že tuto teplotu snížíme, tak organismus začne okamžitě pracovat na tom, aby nás přirozeně zahřál. Tělo vydá signál a zvýší se krevní prokrvení. Tento proces si můžete představit jako rozvod stoupaček a topení v domě. Když potřebujete zahřát celý dům, tak zatopíte v kotli, který skrze stoupačky začne ohřívat všechny místnosti. Organismus využije cévní soustavu k tomu, aby dostalo do všech částí těla teplo. A jako musíte kotel naložit palivem, tak i vaše tělo začne využívat své palivo, začne spalovat tuky. Otužování vám tak i touto cestou může pomoci zhubnout, protože během doby, kdy budete vystaveni chladu, tak budete i vydávat extra energii na to, abyste se zahřáli. Podle některých studii se uvádí, že otužování dokáže až trojnásobně zrychlit metabolismus.

Otužování také významně ovlivňuje sportovní výkon. Urychluje proces regenerace a přirozeně posiluje svaly

Díky otužování budete krásnější

Ano, je to tak. Zvýšené prokrvení má mimo hubnutí i velký vliv na pokožku a vlasy. Pokud například svůj obličej budete oplachovat studenou vodou, tak se vaše pleť přirozeně vypne a bude projasněná. U vlasů změnu zaznamenáte na síle a lesku. Pokud si vlasy umýváte teplou vodou, tak dochází k otevření vlasových šupinek, díky kterým vlasy rychle vysychají a oslabují se. Studená voda naopak vlasy zaceluje. Vlasy nevysychají a získávají přirozený lesk, stejně jako pevnost.


Lepší regenerace i sexuální potěšení

Jestli si říkáte, že už to snad ani nemůže být lepší, tak se mýlíte, protože může a je! Jak jsme už uvedli, tak otužování pomáhá se zdravím. Chlad působí protizánětlivě, a tak dává tělu příležitost neztrácet čas bojem, ale rovnou začít uzdravovat. Krásným příkladem jsou Priessnitzovy obklady. Pokud jste po běžeckém závodě nebo prostě jen delším výběhu a dopřejete svým nohám studenou koupel, tak několikanásobně urychlíte regeneraci a díky vysokému prokrvení předejdete i otokům. A u prokrvení ještě zůstaneme. Mimo to všechno, co jsme zde už zmínili, tak otužování skrze prokrvení podporuje i naše sexuální vnímání. Díky vyšší citlivosti kůže, intimních partií a hormonálnímu koktejlu v krvi zažijete naprosto nový sexuální prožitek. 

Skvělý pomocníkem při oplachování obličeje studenou vodou jsou BJEŽ čelenky STYLE

Jak se začít otužovat

Otužování vodou

  • přestože je studená sprcha skvělý začátek dne, tak je ale stejně skvělá i jen studená sprcha/koupel nohou a předloktí. Může to být váš první krok k tomu, jak se dostat až ke sprše celého těla, nebo zjistíte, že vám to takto vyhovuje. Otužení jen těchto částí těla nemá o moc málo menší pozitivní přínos jako sprcha celého těla
     
  • v případě studené sprchy se snažte vydržet alespoň půl minuty a postupně čas protahovat. U ochlazování nohou a předloktí zkuste vydržet 3 minuty a protahovat až na 8 minut - opakujte několikrát denně
  • nechoďte hned do extrému a raději začnete vlažnou vodou
     
  • časem zkuste vyzkoušet koupel místo sprchy. Klidná koupel je mnohem více uklidňující a pomůže vám více se uvolnit a užít si to
     
  • ochlazujte si předloktí během dne – a tohle myslíme vážně. Berte to jako průběžné celodenní dobíjení baterek a štěstí. Všechny ty vysoké hladiny hormonů štěstí a životní energie v krvi se po čase začnou vracet na nižší hodnotu, ale díky průběžnému celodennímu otužováním je budete držet stále v plných otáčkách
Otužování vzduchem je oproti vodě pomalejší ale pro tělo naopak více přirozené
Nepouštějte se hned do extrémů a s odkládáním vrstev na to jděte postupně

Otužování vzduchem

S blížící se zimou máte ideální příležitost se otužovat venku na čerstvém vzduchu. Otužování vzduchem je až 25krát pomalejší než otužování vodou, ale za to je pro lidský organismus přirozenější. 

  • běžte si zaběhat a místo bundy si oblečte jen slabší mikinu a později jen tričko
    *poznámka pod čarou – přestože je u otužování doporučován menší počet vrstev, tak nezapomínejte na ochranu uší a rukou. Na zimní období tak skvěle využijete naše BJEŽ čelenky ACTIVE nebo BJEŽ ČEPICE do té největší zimy
     
  • díky rannímu a celodennímu otužování si budete stále udržovat dostatek energie, a proto začněte chodit více pěšky. Vystupte o několik zastávek dříve a projděte se, zavolejte kamarádce a běžte se pobavit, při venčení si protáhněte kolečko o několik ulic navíc
     
  •  *poznámka pod čarou – procházky jsou ideální pro poslech audioknih a podcastů. Nejen že budete dělat něco pro své zdraví, ale zároveň se můžete vzdělávat, nebo věnovat pozornost tomu, co máte rádi
     
  • během podzimních měsíců se vydejte do lesa na šípky nebo houby
     
  • obdarujte sebe a své přátele a vyrazte společně na venkovní únikovou hru
     
  • nechte se inspirovat našimi výletními speciály a podnikněte otužovací výlet třeba na Šumavu

Motivace na závěr

Nejtěžší je první den, ale pak už se to bude jen a jen zlepšovat. Myslete na to, jak se v chladu uvolnit a celý tento proces si užít. I díky tomu se stanete odolnější vůči jakýmkoliv nepříznivým vlivům a neskutečně si rozšíříte svou komfortní zónu. Přejeme vám hodně štěstí a jděte do toho! 

Přihlášení zavřít

Cookies

Naše společnost používá soubory cookie ke správnému fungování vašeho oblíbeného e-shopu, k přizpůsobení obsahu stránek vašim potřebám, ke statistickým a marketingovým účelům. Kliknutím na tlačítko přijímám nám udělíte souhlas s jejich sběrem a zpracováním a my vám poskytneme ten nejlepší zážitek z nakupování.

Vaše nastavení souborů cookie

Zde máte možnost přizpůsobit soubory cookie v souladu s vlastními preferencemi a později podrobněji nastavit nebo kdykoli vypnout v patičce webu.

Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí.

Personalizaci provádíme na základě vámi prohlíženého zboží. Dále pak upravujeme zobrazovaný obsah podle toho, co vás zajímá.

Tyto cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a za pomoci získaných dat pak můžeme zlepšovat zážitek z nakupování našim zákazníkům.

Tyto cookies jsou využívány reklamními a sociálními sítěmi pro úpravu zobrazovaných reklam tak, aby pro vás byly zajímavé.