Když se kolem nás začal čím dál častěji objevovat pojem HYROX, nejdřív jsme jen z dálky sledovali, o co jde. Ale protože my v BJEŽ jsme zvědaví tvorové, řekli jsme si: bježme tomu naproti. A protože se mu věnuje i naše ambasadorka Veronika Dvořáková, bylo hned jasné, že tohle je téma, které chceme představit i vám. HYROX je krásné spojení běhu a silového tréninku, a kdo jiný by nás do něj měl uvést než někdo, kdo ho má opravdu odžitý?
Verča je zkušená sportovkyně, OCR závodnice a zároveň vede svůj vlastní Primal Gym. HYROX si už několikrát vyzkoušela na vlastní kůži. Zná atmosféru závodu, ví, jaké to je připravovat se, závodit i regenerovat.
V tomhle prvním díle naší série tě vezmeme úplně na začátek: co HYROX je, proč kolem něj panuje takový zájem, jak závod vypadá a co od něj můžeš čekat. Prostě úvod, který ti pomůže zorientovat se a zjistit, jestli je to disciplína pro tebe nebo ne.
HYROX: fenomén pro běžce i OCR atlety
Sport podléhá módním vlnám stejně jako oblečení, účesy nebo cestování. Poslední obrovský trend, který hýbe světem, se jmenuje hybridní fitness. A jeho nejznámější značkou je HYROX. Disciplíny nejsou nic složitého a ti, kteří povýšili cvičení ve fitku na životní styl, je budou pravděpodobně všechny znát. Unikátní je však jejich koncept, spojení a hlavně - brand, který to vše táhne. Název vznikl spojením slov hybrid a rockstar. První závod proběhl v roce 2017 v Hamburku a od té doby se z něj stal globální trend. Kouzlo? Je to férové a srozumitelné – víš, co tě čeká, snadno se porovnáváš napříč závody a i jako divák chápeš, co se děje. HYROX kombinuje běh a funkční workouty. Každé kolo tvoří 1 km běhu + jedna workout stanice, a v závodě jich je osm. Navíc je to ideální zimní disciplína: běhá se uvnitř, takže počasí neřešíš. A vypadá to dobře pro diváky i sportovce!
Jak závod vypadá krok za krokem
Pořadí stanic se nemění, mění se jen váhy závaží (saní, míče, sandbagu apod.) podle kategorie (OPEN/PRO, muži/ženy, jednotlivci/doubles):
● 1 km běh → SkiErg
● 1 km běh → Sled push (tlačení saní)
● 1 km běh → Sled pull (tažení saní)
● 1 km běh → Burpee broad jumps
● 1 km běh → RowErg (veslo)
● 1 km běh → Farmer carry (s kettlebelly)
● 1 km běh → Sandbag lunges (výpady se sandbagem)
● 1 km běh → Wall balls (100 opakování)
Ti nejlepší to zvládnou lehce pod hodinu, rekreační sportovci by měli počítat zhruba s 1,5–3 hodinami. V doubles si můžeš stanice libovolně dělit („I go, you go“), běh ale odběháte oba stejně.
HYROX tě naučí věci, které čistý běh nebo jen silový trénink moc neumí. Získáš sílu a stabilitu, odolnost v tempu a diskomfortu, navíc v kombinaci různých disciplín. Dokážeš si skvěle měřit progres a jako bonus je to díky silovému tréninku dobrá prevence zranění. A protože je to indoor, je z toho skvělé zimní zpestření pro běžce i OCR komunitu.
Jaký byl Verči první Hyrox
Na první start jsme vyrazili do polských Katovic v kategorii DOUBLES MIX. Trénovali jsme jednou týdně specificky na Hyrox, jinak běh a obecná síla ve fitku. Čas kolem 1:19 – na stanovištích to odsýpalo, ale běh by mohl být rychlejší a bez GPS v hale to byl malý výlet do říše iluzí reálného tempa, které držíme. Udělali jsme pár chyb, které nás stály čas, ale víme, co do příště vyladit. A výsledek? Propadla jsem dalšímu sportu naplno.
Kde se běhá a jak se přihlásit
HYROX se koná skoro po celém světě, nejčastěji ve velkých městech a multifunkčních halách. Termíny mizí rychle, populární lokace bývají vyprodané dlouho dopředu. Pokud chceš něco podobného blíž domovu, existují i další hybridní série a spousta fitek, která nabízí Hyrox-style tréninky – často i jako oficiální partnerské gymy. Prostě: najdeš fitko, partu a jdeš. V Česku je skvělou alternativou třeba Bcross Run.
Jak moc je to těžké?
Upřímně: mákneš si, ale zvládnutelně. Není to extrém ve smyslu techniky nebo rizika – spíš dlouhá práce ve středně vysoké intenzitě. Pokud běháš a občas si dáš sílu, jsi doma. Začít můžeš v kategorii OPEN nebo v páru, kde si stanice rozdělíte. A kdyby tě děsily saně: ano, pohnou se. Někdy pomalu, ale pohnou.
Proč je HYROX tak populární?
- Závod má přesně daný formát, takže dobře víte, co vás čeká,
- výsledky jsou měřitelné a můžete se snadno porovnávat sami se sebou i s ostatními,
- přitahuje silnou komunitu, která se podporuje bez ohledu na úroveň výkonnosti,
- dá se připravovat v běžných gymových podmínkách, není třeba speciální vybavení,
- je to typ závodu, který je přístupný i pro lidi, kteří nebaví běžné závody nebo klasické crossfit soutěže.
Na HYROX se můžeš připravit třeba v pražském Primal Gymu, který má autorka našeho článku Verča pod taktovkou. Kromě klasických skupinových tréninků nebo přípravy na OCR závody (Spartan, Gladiator apod.) už brzy přibydou i HYROX lekce. Chceš se připravit raději individuálně? Napiš přímo Verče. Více info najdeš na https://renesancepohybu.cz/primal-gym-praha/
Autorka článku: Veronika Dvořáková, foto archiv autorky
Veronika Dvořáková
Zkušená sportovkyně, OCR závodnice a zároveň majitelka Primal Gym. Sledovat ji můžete na jejím Instagramu @veronika.dvo
Další BJEŽ inspirace
Každý kousek – od legín po podprsenku – navrhujeme tak, aby fungoval v pohybu. A zároveň aby vydržel. Nejen pár běhů, ale celé sezóny. Takové oblečení je pak víc než jen funkční – stává se tvou druhou kůží...
Možná to znáš. Ráno rychle vstaneš, celý den se něco děje, v hlavě ti běží milion věcí… A když si konečně najdeš čas na sebe, je těžké se zastavit. Běhání často pomáhá – ale někdy je to málo. Někdy potřebujeme víc...
Barevná typologie není jen trend z Instagramu. Je to nástroj, který dokáže změnit způsob, jak se vnímáš, co nosíš – i jak se cítíš. O tom ví své Eva Papešová z projektu Vybarvi se, která každoročně pomáhá stovkám žen...
